Kreatin – Din guide til køb og brug af Kreatin!

hej derude :D

jeg vil høre om der er en som kan hjælp mig ?

jeg er en dreng på 17 år, 178 cm
og med en vægt på 65 kg min krop er meget spinkel og jeg er nybegynder
men jeg vil meget gerne i gang med at forøge min muskel masse og derfor
vil jeg gerne vide om jeg måske kan få nogle gode råd .
jeg har kigget på en masse forskellige typer af pulver , men ved ikke hvilke
af dem jeg skal bruge penge på ?

mvh Bo Kofoed

Hej Lasse !

Først vil påpege at det en god hjemmeside ! Jeg har ledt og ledt efter artikler ang fitness og træning – derved at blive større – og fandt intet, men nu fandt jeg den her hjemmeside, PERFEKT !
Det bliver gjort godt .. ;)

Har et enkelt spørgsmål, jeg har læst om kreatin på bodylab, og den fortæller en daglig dosis på max 2-5 g – er 20 g i loading perioden ikk for meget ?? :)

Hej Loui.

Tak for ros’en :) Det er dejligt du kan bruge mine artikler.

Du har helt ret i at 2-5 gram er den daglige “normale” dosering. Loading fasen skal benyttes hvis du vil opnå hurtige resultater med dit kreatin. Som du ved er loading fasen 20 gram hver dag i en uge. Fordel de 20 gram over 4 portioner i løbet af dagen og så kan du være helt rolig! Det er ikke for meget, men det bliver for meget hvis du gør det i længere tid. :)
Og så husk at hold en måneds pause efter 2 måneders brug!

Lasse

Hej Lasse

Du siger i dit tilfælde er det 5 gram morgen, middag, efter træning og aften.

Hvis jeg nu træner før middag. Hvornår ville du så anbefale jeg tager det?
Lyder Morgen, efter træning(kl 11) og ved eftermiddags tid altså ved 15 tiden… og så en gang aften? Kan man også sagtens gøre det?

altså jeg mener i loading perioden :)

Hej Vinther.

Du kan sagtens gøre det på den måde ja. Det lyder som en fin fordeling :)

Lasse

hej igen lasse..

En anden ting er.. hvis jeg nu tager på ferie, skal jeg så fortsætte med at tage kreatin, selvom jeg ikke får trænet, andet end det der kan gøres uden et træningscenter :) ?

Hej

jeg har nu lige læst alle kommentarerne og hele artiklen.

jeg er ikke begyndt på min kreatin endnu, men som der står mange steder skal jeg starte med en loading periode hvor jeg skal tage 5 gram morgen middag og aften.
vil det så sige at man skal træne hele dagen…

Hej Lasse..

Jeg skriver nu igen, fordi jeg oplever en kraftig hovedpine under loading perioden.. Jeg har hørt det fra venner, at det også har ramt dem under perioden..

Så jeg vil nu overveje at gå over til den langsomme fase af kreatin.. Altså at tage 3-4 gram om dagen i stedet for.. I såfald ved du så hvor lang tid det ville tage før man kan begynde at mærke lidt? – Og Hvad siger du til den langsomme indtagelse af kreatin?

Vinther!

Hej Jens.

Nej det vil ikke sige du skal træne hele dagen. Du skal bare følge dit normale træningsprogram. Kreatinen kan sagtens indtages uden at træne :)

Lasse

Hej igen Vinther.

Jeg har før hørt om fænomenet. Jeg kan umiddelbart ikke forklare hvorfor hovedpinen opstår, men jeg har hørt en forklaring om at binding af væske giver et tryk i hovedet, som så forårsagde hovedpine.
Jeg ville helt klart gå over til 3-4 gram dagligt med det samme.

Den “langsomme” indtagelse af kreatin er ganske udmærket og på lang sigt giver den helt samme effekt. Du skal måske vente nogle dage ekstra før du kan mærke effekten i forhold til en loading fase, men jeg kan ikke komme med et præcist bud på hvor stor forskellen er, da det selvfølgelig er meget forskelligt.

Lasse

Hej Lasse!
Super artikel, jeg er en fyr på 16 år, 71 kg, 180 cm. høj og en fedtprocent på 14.
Jeg elsker at træne og vil helt klart blive ved med det, har trænet i cirka 1 år og det sidste halve år har jeg indtaget 25 gram protein 2-3 gange i ugen(Ved træning). Jeg benytter mig af Pumped 80+(som jeg forresten synes er super):
http://sublimsport.com/dk/protein-pulver/pumped-80.html
Her idag var jeg så inde på sublimsport for at købe noget mere Pumped 80+ fordi jeg var løbet tør. Så faldt jeg over noget kreatin pulver, Explode hardcore, skulle lige til at købe det men ville lige google det først.
Heldigvis fandt jeg så din artikel, og er allerede blevet lidt klogere på kreatin pulver og synes at det lyder spændende.
Nu kommer så mit første spørgsmål:
Efter min opfattelse så gør kreatin at du kan træne hårde og længere, eftersom den kan “give dit batteri ekstra liv”, er det rigtig opfattede?

Et andet spørgsmål:
De “bivirkninger” som kreatin kan have er at:
Du tager et par kilo vand på, lille risiko for hovedpine, og så vel det værste, hvis man tager for store mængder i en længere periode så kan kroppens egen produktion af kreatin stoppe. Er der andre bivirkninger?

Sidste spørgsmål:
Jeg synes at “loading periode” lyder lidt voldsomt, er det nødvendigt eller er det bare hvis man vil se hurtigere resultater?
Og hvad er så langsomme resultater? Hvor lang tid vil der gå før jeg ser/mærker resultater hvis jeg indtager den “Normale” dossis af kreatin?(3-5 gram dagligt)

Desuden fandt jeg også ud af at Explode hardcore kun indeholder en lille mængde kreatin i forhold til det kreatin fra Bodylab, godt du foreslog det, jeg tror at der er mange der bare køber det kreatin, som “lyder” godt fra forhandlernes side.

På forhånd tak for hjælpen :)

Mvh. Asger.

Hej Asger.

Jeg er lige på farten, så du får lige et hurtigt svar:

1. Det er en delvis rigtig opfattelse ja. Kreatin påvirker dit “ATP-batteri” hvilket gør at du kan løfte tungere og klare flere gentagelser. Derudover skulle det også have en positiv effekt på din restitution.

2. Præcis! Jeg har oplevet nogle stykker som har fået hovedpine af loading fasen, men ellers er det meget begrænset. At du kan risikere din egenproduktion stopper er hvis du benytter dig af keratintilskuddet over en længere periode end 2 måneder, som tommelfingerregel.

3. Det er ikke nødvendigt. Loading fasen kan bruges hvis du er utålmodig. Hvis du ikke benytter dig af en loading fase, så vil effekten af kreatin først vise sig lidt senere, men det er ikke noget større problem. Det er meget forskelligt hvor hurtigt effekten viser sig, men vent 10-14 dage og så vil jeg tro du kan mærke det :)

Bodylab kreatin er af høj kvalitet og altid til at stole på. Derfor står jeg klart inde for det, hvilket også gør at jeg kan anbefale det her på siden!

Lasse

Hej igen Lasse, har lige læst 4-6 artikler som du har skrevet om weightgainer, aminosyrer, kost mm. Jeg synes at det er en ren fornøjelse at læse dem eftersom du bruger et letforståeligt sprog og fordi jeg er meget interesserede i træning, kost, bodybuilding mm.

Efter at have læst dine mange artikler om weightgainer, proteinpulver, aminosyre, kreatin osv, skal jeg finde ud af hvad jeg ville få gavn af at benytte.
Først og fremmest er der jo ingen tvivl om at man kan få en masse forskellig pulver og piller til ens krop, alt efter hvor langt man vil gå og hvor mange penge man vil bruge. Men jeg vil høre hvor langt du mener jeg burde gå, med at indtage forskellige ting, hvis man spiser normalt fastføde?

Jeg har ikke en bestem kostplan som jeg følger, men af det protein jeg indtager i løbet af en dag er det ca.:
2-3 dl. A38 om morgenen
3-5 skiver kød pålæg om middagen
250-500 gram kød om aftnen
Derudover en del mælk :)

Det som jeg har konkluderet indtil videre er at jeg vil erstatte mit proteinpulver med Bodylab Weight Gainer, og dermed stadig få mit protein + ekstra kulhydrater så jeg kan få et lidt større kalorieoverskud.
Jeg vil tage 90 gram sammen med ca. 500 ml. vand efter hver træning(2-3 gange om ugen).
Dog ville jeg for at supplere lidt, blive ved med at tage 80% proteinpulver og mixe det med mælk i en shaker og tage det et par gange i ugen.
Nu kommer det store spørgsmål så om du synes min “lille plan” ser fornuftigt ud, eller om du synes jeg skal supplere det med yderligere aminosyre tabletter og kreatin?

På forhånd MANGE tak for hjælpen, har lært meget af dine artikler :)

Mvh. Asger

hej med jer,

jeg har lige begynd til træning.
siden 2 månad jeg bruger protein og kleatine pulver.

men jeg tager bare 5 gr hverdage når jeg skal træne.
ikke mere nd det. kun en gnag om dagen fordi sådan stor det på dose.

ellers vil jeg lige spørge om hvordan nemt kan man få sin kroppens muskler op vokse? hvad skal man mest arbejde på? f.eks for vokse op de bryste musklerne og mave.

siden jeg har begynt at tage creatine jeg kan mæske at der sker nogle ting i mit krop som opvokser osv men min mave kommer også lidt ud jeg ved ikke er det fordi jeg har problemer med spise eller hvorfor? fordi jeg ved at når man tager creatinen så tager kroppen mere væske og det er det.

men spørgsmålet er når man stopper med at tage creatine tror du jeg taber igen?

hvordan skal jeg spise fordi de siger jovv os at man skal spise meget men hvor meget??
indtil kl om aften hvad tid?

grænser?

alt pleas??

Hej Bo.

Velkommen til :)

Det virker til at du mangler en del viden omkring træning og kost. Ved at læse en masse om træning og prøve dette af i praksis, får du den bedste oplevelse.

Du kan læse en masse om både kost og træning på http://Fitness-blog.dk

Jeg synes du skal starte med denne artikel:
http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1-140/

God læselyst!

Lasse

Hej Lasse!
jeg har trænet et par gange før med mine venner mest for sjov i et trænings center, men det går op i fis og useriøstiet

Jeg har nu besluttet mig, bare at bare træne her hjemme 3-4 gange om ugen med vægte samt mave/armbøjninger.

her kommer så mit spørgsmål:

Ville det være bedst at starte på en Kreatin”kur” med de 20g 4xdagligt i den første uge?
eller skal jeg bare tage noget ganske normalt protein pulver?

-Jeg løber også en del 2-3 gange om ugen, jeg har opnået, en ok rippet mave med en svag 6 pack kunne godt tænke mig at mit “bryst” passede til samt arme.

-Håber på en nyttigt svar. Mvh. =)

PS: kan du anbefale noget Kreatin som er fint? hvis jeg skal starte på det altså?. Har nemlig noget Kreatin fra: MRM som hedder Creatine monohyfrate 1000g
men det er desværre gået hen at blevet for gammel.

glemte at sige, at jeg er 18 år gammel 1.85 høj og vejer 74. lever rigtig sundt!
4-5 liter vand om fagen 5-7 stk frygt. pizza buger slik osv. 1 gang om måneden ca.
og har ikke svært ved at bygge en fin kondi op samt muskler.

Dvs. hvis jeg ikke har lavet noget i et år og taget en del kilo på. og så jeg begynder på fodbold og mavebøjninger, går der ikke mere end 1 lille måneds tid, før jeg er rippet igen på maven (:

Hej Mathias.

Fedt at du vil i gang med træningen igen!
Jeg synes ikke umiddelbart det er nødvendigt at indtage kreatintilskud her i starten.
Proteinpulver kan være en rigtig god ide, hvis du har svært ved at indtage nok protein i løbet af dagen, via den normale kost.

Derfor: Start med din hjemmetræning og husk at træn hele kroppen! Spis rigeligt og spis sundt, så vil du opleve gode resultater. Du kan roligt købe en spand proteinpulver og indtage 20-30 gram af dette, på dage hvor du ikke har fået nok protein gennem maden. Jeg synes du skal vente med kreatin til du har trænet i et stykke tid, og din krop har brug for et “spark” :)

Håber det var nyttigt?

Lasse

Tak for svaret Lasse!

Jeg menes bare, at have læst at Det var en kanon god ide, at starte på “Kreatin” når man starter op fra bunden?
men ellers ville protein jo bare gøre så jeg får noget jeg kan bygge mine muskler op på? som en form for muskelopbygning eller hvordan?
eller skal det være noget protein, med næsten ingen fedt i ?

Hej igen Mathias.

Hvor har du læst det henne? Du kan godt vælge at starte op med kreatin, men jeg synes ærlig talt ikke det er nødvendigt i starten.

Proteinpulver er bare ganske almindeligt protein på pulverform. Det er ikke noget mirakelpulver, så det har den præcis samme effekt, som den protein du får i din almindelig mad, har. For at sikre dine muskler optimale betingelser for muskelvækst, anbefales det at indtage 1.5-2.5 gram protein pr. kilo kropsvægt. Hvis du har problemer med at indtage denne mængde via almindelig mad, kan proteinpulver være en rigtig god hjælp. Fedtindholdet i godt proteinpulver er typisk meget lavt og ikke af betydning. Du kan læse meget mere om proteinpulver på proteinpulver.org.

Lasse

Så det ville faktisk bare være bedst at køre en masse sæt til at starte? 3×10 uden nogen form for kosttilskud ?
-Hvornår vil du forslåg starte på kreatin så ?

Som jeg har skrevet tidligere, vil jeg ikke anbefale kreatin så tidligt. Det er ganske enkelt ikke nødvendigt. Hvis du føler du har brug for et proteintilskud, for at nå det nødvendigt daglige indtag, så synes jeg du skal købe en spand proteinpulver.
Kreatin kan du så begynde på en dag, du føler at du har ramt et plateau og har brug for et spark fremad.

Du skal huske på kosttilskud ikke er nødvendige. Hvis du spiser rigeligt og sundt hver dag, så får du den næring du skal bruge gennem maden. Din resultater er ikke bestemt af hvilke kosttilskud du bruger, men af din træning og din kost. Kosttilskud er TILSKUD, som kan være med til at optimere dine resultater. Du skal ikke ændre din træning efter hvilke kosttilskud du benytter :)

Lasse

Hey Lasse…

Jeg tænkte om du kunne hjælpe en gamle rotte på vej igen….

jeg er 24, og pumpede en del jern da jeg var ynger…
og vil gerne have den figur igen…
men jeg er ca 182 og vejer på en god dag 106kg men har en fedt% på 13…
jeg vil gerne smide mit bildæk og har tænkt på kreatin, og din hjemmeside har hjulpet en del…
men der står ikke noget om kreatin piller..
men ved du hvormange man skal tage af dem om dagen og ca hvornår på dagen??

Nick

Hej NRG.

Hvorfor mener du kreatin vil hjælpe dig med at tabe dit fedt?
Kreatin er på mange måder et rigtig godt tilskud, men jeg synes der er mange ting du skal have styr på, før du begynder på kreatin:

Træningsprogram(Inkl. kardiovaskulær træning)
Generel kostplan

Men vedrørende dit spørgsmål, så ved jeg at Bodylabs kreatin kapsler indeholder 500 mg pr. kapsel. Det vil sige at hvis du sigter efter f.eks. 3 gram dagligt, så skal du indtage 6 kapsler. Det svinger dog nok meget fra produkt til produkt.
Du kan oplagt indtage dit kreatin efter træning, sammen med din post workout shake.
På dage hvor du ikke træner kan du indtage kreatinen sammen med din aftensmad.

Lasse

Hej Lasse

spændende læsning…! Du virker til at være inde i dine ting..

Jeg stoppede træning for 2 år siden, mest pga at jeg ikke syntes der var virkning nok. Jeg kørte hårdt program i 1½ år med vejet kost, personlig træner der kostede en formue og styrketræning 5 gange om ugen. Alligevel syntes jeg ikke resultaterne kom, mange af de øvelser jeg skulle lave er efter min mening nu, fub og bedrag..!
Ved siden af dyrkede jeg boksning, spinning og løb. Jeg har altid døjet med smerter i lænden, der hverken blev bedre eller værre under træning men kommer og går..
Mit mål dengang og er stadig en stor krop men markede muskler..

Jeg er 193 cm høj og vejer pt. 93 kilo. Har for mange kilo på maven.. Jeg vil igang igen, kan dyrke det hele herhjemme.. Er begyndt på sund kost igen..!
Kan jeg kører efter dine udmærkede programmer du skriver om herinde. Såsom progression ( som jeg ikke kørte med dengang), men som virker effektfuldt…?
Vil du anbefale mig med din viden en effektiv opstart..?

På forhånd Tak for din hjælp og tid.

Hej Michael.

Tak for din kommentar!

Må jeg, først og fremmest, spørge hvordan du trænede med din personlige træner? Hvilke programmer kørte du osv?

Til dit spørgsmål: Ja, jeg synes bestemt du skal gå i gang med træningen igen. For at opnå resultater kræver det en grundlæggende viden omkring træning og kost. Det lyder til at du har læst en del af mine artikler på http://Fitness-blog.dk, hvilket altid er en god start. Du skriver at fokus ligger på at tabe fedt? Derudover ønsker du vel bare sådan en generel bedre form?

Jeg ved ikke om du har læst min guide mod drømmekroppen? Del 2 er fokuseret på netop at reducere sin fedtprocent, så den synes jeg klart du skal læse, mens del 1, kan give dig en bedre helheds forståelse.
Del 1: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%C3%B8mmekroppen-del1-140/
Del 2: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%C3%B8mmekroppen-del-2-160/

God læselyst :)

Lasse

Hej igen Lasse

Tak dit svar og den gode læsning…

Min træning kørte meget som mange gør, dog med enkelte undtagelse så som at ligge på gulvet med en gummipude bag ryggen, så skulle jeg spænde i maven og holde ryggen(lænden) 2 cm over gulvet.. Det skulle jeg holde i 5 minutter, hvad der var let og gøre det x3 ( hvad der var let… Jeg skulle ikke forøge eller noget.
Min vægttræning kørte med samme vægt enhed eks. 3 x 12 reps af 60 kg osv..
Der var mange øvelser på bold.
Jeg brugte meget tid på det og min hustru og jeg brugte meget tid på kost-programmet hvor hver del jeg spiste blev målt og skrvet ned.. Såsom jeg kunne vælge en skefuld sovs eller 7 vingummi når jeg skulle have noget lækkert. Den slags.

Jeg går meget op i min træning når jeg endelig er igang, men mister interessen når jeg ingen resultat ser, som sidste gang..

Det er først efter jeg har læst dit og set kommentar fra folk at jeg har fået smag for det igen, og tror på at det faktisk kan lykkes..!

mvh
Michael

efter loading-perioden skal de 4-5 g. så tages på en gang efter træning hver dag eller hvad? og efter pausen, skal man så starte med en loading-periode igen?

På forhånd tak :D

Hej Lasse!

Jeg er en dreng på 16 år, 167 cm, høj og vejer ca 65 kg.
er en loading periode med 20g om dagen for meget? hvad kan du anbefale?
hvis man mærker hovedpine skal man så stoppe med det samme?
hvor lang tid og hvordan anbefaler du at jeg træner hver dag? nogle specielle programmer som kan udføres, måske hjemmefra?

På forhånd tak for hjælpen .
ps. god annonce

Hej Andreas.

Jeg kører selv en uges loading med 20 gram pr. dag = 4 portioner a 5 gram.
Herefter kører jeg vedligehold med 4-5 gram pr. dag = 1 portion a 4-5 gram, efter træning i min shake.

Jeg kender nogle få tilfælde, hvor kreatin har forårsaget hovedpine. Hvis du oplever samme, så synes jeg du skal stoppe, eller i hvert fald reducere dit forbrug, for at være på den helt sikre side.

Mht. til hvordan du skal sammensætte din træning, så synes jeg du skal smutte forbi Fitness Blog. Specielt denne guide til drømmekroppen, vil hjælpe dig.

Lasse

Hej

Jeg tænker på at købe kreatin men jeg er ikke sikker på om jeg skal tage lige så meget som i siger

Jeg er 15 år, er 1.75 høj og vejer 50 kg

Hej Lasse ;)

Er der nogen forskel på kreatin piller pg pulver ?

Kan ikke få det skidt ned når det er pulver, så vil hellere tage piller?
men får jeg det samme ud af det ?

Mvh Daniel

Hej Jacob.

Hvis du vil være på den sikre side, så skal du droppe loading-fasen og starte med et “lavt” indtag fra starten. Dermed ikke sagt at en loadingfase er farlig, overhovedet.
Hvis du holder dig på 2-5 gram pr. dag er jeg sikker på du ikke tager skade. Du kan også bare holde dig til de tal, som er angivet på dit produkt. Hvis der står at producenten anbefaler 2 gram, så hold dig til 2 gram :)

Lasse

Hej Daniel Kramer.

Hvis du blander dine 5 gram kreatin op i noget 300 ml vand, så kan du da ikke smage det? :)

Men hvis du foretrækker piller, kan du også sagtens benytte dig af dem. Så skal du selvfølgelig bare sørge for at du får samme antal gram, som du får via pulver.
Udover det er der ingen forskel.

Lasse

Hej Lasse,

starter på kreatin idag. Jeg vil køre loadingsfasen 20 gr. morgen, middag, efter træning, og aften. Når loadingsfasen er slut efter 7 dage. Så kører jeg 2-5 gr. om dagen. Er det så efter træning og inden man går i seng? For at få det optimale ud af det?

Hvis du blander dine 5 gram kreatin op i noget 300 ml vand, så kan du da ikke smage det?

Korrekt lasse. Hvor meget væske putter du i? (bruger appelsinjuice)

Hej Zar.

Det lyder til du har styr på det.
Når jeg kører loadingfase deler jeg typisk de 20 gram op i fire portioner igennem dagen, men du kan også godt nøjes med tre portioner.
Under vedligeholdelse indtager jeg 4-5 gram umiddelbart efter træning i min shake, dvs. kun en portion dagligt.
Jeg bruger typisk bare vand til at blande det op med, 300-400 ml.

Lasse

hej lasse.

den der loadingfase skal man kun køre den første uge man begynder på kreatin
eller skal man også det når man er færdig med pausen og begynder igen?

Hej Søren.

Det er en god ide at køre loadingfasen hver gang du starter på en ny “cyklus”.

Tak for din kommentar.

Lasse

Hej

Skal man tage det hver dag eller kun de dage man træner ? :)

Hej Jacob.

Du skal tage kreatin hver dag. Det sikrer et stabilt kreatin-niveau i din krop og derfor et maksimalt udbytte af tilskuddet.

Lasse

Hej Lasse

Er 17 år, 69 kg, 1,86 høj

Jeg skal til at købe noget kreatin, og umiddelbart tror jeg at det bliver fra “bodylab”.
Jeg har trænet 2-4 gange ugentligt i fitness dk det sidste halvandet år, og jeg er ved at være rigtig godt på vej. Har tænkt mig at give den ekstra gas på en “kur” fra februar, hvor jeg også indtager kreatin (udover mit proteinpulver).. Formålet med kuren er at tage på i vægt og øge muskelmassen endnu mere.

Spørgsmålet er bare om det skal være kapsler eller pulver? hvad anbefaler du? Umiddelbart synes jeg kapsler virker rigtig smart, men hvis jeg nu vælger dette skal jeg i loadingfasen tage 40 kapsler om dagen?? 280 kapsler i den uge?? haha – det synes jeg sku lyder lidt voldsomt! men hvad siger du?

Mvh Jesper ;)

Hej Jesper.

Tak for din kommentar.

Kreatin kan give et godt skub til din fremgang, men pas på med at overvurdere effekten af kosttilskud. 1. prioriteten skal være din almindelige kost. Tilskud som kreatin og proteinpulver skal fungere som tilskud til denne kost, ikke andet. Bare lige for at slå det fast.

Jeg vil anbefale dig at købe pulver, især nu når du skal igang med en loadingfase. Kapslerne er gode at have når du er på farten, men det er også det. Du kunne selvfølgelig også købe begge dele, så er du i hvert fald godt dækket ind.

Lasse

Hej Lasse.
Meget god guide i øvrigt :)
Jeg overvejer at købe kreatinpulveret, men som der står på det fleste af hjemmesiderne, står der at man skal optage det, sammen med protein pulver?
Hvad siger du til det?

Martin.

Hej Martin.

Du kan sagtens indtage kreatinpulveret for sig selv i en flaske vand. Jeg synes det er nemt og bekvemt at indtage det sammen med resten af min post-workout shake, men hvis du ikke benytter dig af andre tilskud er det ikke noget problem. Der er kloge mennesker som mener at kreatin optages bedre hvis det indtages i forbindelse med kulhydrater, men det er svært at slå fast om teorien har hold i virkeligheden.

Lasse

Okay.
Men hvad for noget kreatin vil du anbefale, det billig fra viking eller det lidt dyre fra bodylab?

Martin.

Hey lasse super artikler du har lagt ind !! virkelig god hjælp..

er 18 år, 68kg & 179 cm

jeg træner hver anden dag bare her hjemme med diverse udstyr jeg har skaffet mig ..

overvejer at starte på en post-workout shake med kreatin som du også gør ..

men har jeg forstået det korrekt når jeg tror du træner hver dag ??

for har altid hørt at man skal restiturere en dag .. så man kun træner hver anden dag .. ?

Hej Andreas.

Tak for det, godt du kan bruge den.

Jeg træner ikke hver dag. Med mit nuværende program har 4-5 træninsdage og 2-3 hviledage pr. uge.
Hvis du deler din træning op sådan at du ikke rammer de samme muskelgrupper to dage i træk, kan du sagtens træne to dage i træk. Reglen om at du skal hvile 48 timer efter hver træning er god i grove træk, men der er mange tilfælde hvor den er ugyldig. Det hele skal ses i en større sammenhæng og planlægges ordentligt.

Lasse

Hej lasse.

Jeg har stadig ikke fået svar på, hvilket kreatin du ville forslå til mig det billig fra viking eller det lidt dyre fra bodylab?

Yo lasse.

Jeg er en dreng på seksten, godt robust bygget og fra ikke mere end 1 år siden var jeg grovt overvægtig. Nu er jeg ca 1.92 høj og 88-89 kilo. Min kost er utrolig sund, jeg indtager kun grove produkter, grov bulgur, grov ris, grov pasta og kun rugbrød. Masser af grøntsager og lignende, alle sødesager og hvad der nærmer sig er skrottet siden day one, hvor jeg fik taget mig sammen til at smide alle de kilo. Jeg har også en del overskydende hud (IKKE så det hænger, det kunne bare godt ligne en form for meget lille dælle, bare af rent hud) som jeg også meget gerne vil af med, ved bare ikke hvordan.

- Jeg træner 3-5 gange om ugen med et tungt program, som er meget godt fordelt.

Jeg har nu styrketrænet siden læseferien startede, så det er vel efterhånden 7 måneder. De første to måneder var milde, hvorefter det gik over til seriøs træning. Plus, efter de første 2 måneder begyndte jeg på pumped 80+ protein pulver og er nu ved at løbe tør. Jeg har tænkt mig a købe “Whey Protein Pulver – Viking” og “Kreatin Monohydrat – Viking”, det skulle vidst gerne være god kvalitet. Jeg har efterhånden læst en del omkring kreatin, opstart, forløb og bivirking.

Jeg kan simpelthen bare ikke finde svaret på, hvad der sker hvis man stopper permanent med kreatin efter for eksempelt 3 måneders forbrug?
Hvis vi nu siger, at jeg har brugt det i omkring et år og jeg har fået opbygget en omgang seriøs muskelmasse. Ville de muskler jeg har opbygget gennem kreatin, stille forsvinde hvis jeg droppede kreatinen, men fortsatte med at træne?

Derefter kunne jeg også meget gerne tænke mig at vide, hvor stor udviklings forskellen er, hvis man ikke tager kreatin, og hvis man tager kreatin. Hvor meget hjælper kreatin med at forstørre dine muskler?

Og angående det vand der bliver pumpet ind i musklerne, hvad har det af bivirkninger? Vil vandet forsvinde hvis man stoppede på kreatin og dermed mindske muskelstørrelsen?

Er der nogle måder, man kan fortryde at man har brugt protein på? Som eksempeltvis dårlige bivirkninger hvis du stopper med det, som at musklerne begynder at hænge, efter at ha tabt alt vandet og lignende?

Det er en helveds masse spørgsmål jeg stiller dig ud i ét, men håber du kan tolelere det.

Tak på forhånd!

Martin:

Jeg synes bare du skal købe det med i pakken, der hvor du køber resten af dine tilskud.

Lasse

Hej Alexander.

“Jeg kan simpelthen bare ikke finde svaret på, hvad der sker hvis man stopper permanent med kreatin efter for eksempelt 3 måneders forbrug?”

- Når du loader kreatin hæves dit kreatinniveau i kroppen, hvilket resulterer i ting som forbedret ATP osv. Når du stopper med kreatin falder kreatinniveauet igen til dit “naturlige” niveau, hvilket vil betyde at du mister lidt power ATP-mæssigt og dermed lidt topstyrke, udholdenhed og andre ting. Det er alt sammen ting som hurtigt kan vindes tilbage og du mister ikke din muskelmasse. Du kan sagtens bruge kreatin i et år (4 forløb á 3 måneder), gaine 10 kg muskelmasse, stoppe med kreatin og gaine 10 kg igen det næste år. Det er groft sat op, men min pointe er at kreatin ikke er et mirakelpulver. Du vil selvfølgelig opleve et positivt skub med et højere kreatinniveau, noget som du lige skal indstille dig efter ved et evt. stop, men det er en hurtig proces.

“Derefter kunne jeg også meget gerne tænke mig at vide, hvor stor udviklings forskellen er, hvis man ikke tager kreatin, og hvis man tager kreatin. Hvor meget hjælper kreatin med at forstørre dine muskler?”

- Jeg kan ikke sætte tal på hvor meget kreatin hjælper. For nogle kan det give 4 kg ekstra muskelmasse på et år, for andre giver det 200 gram. Det er super individuelt og umuligt at fastsætte.

“Vil vandet forsvinde hvis man stoppede på kreatin og dermed mindske muskelstørrelsen?”

- Når du loader kreatin binder du også ekstra vand i musklerne. På nogle mennesker er det tydeligt at musklerne er vokset en smule, af vandet, mens det overhovedet ikke kan ses på andre. Når du stopper på kreatin forsvinder “kreatin-vandet” også. Du vil ikke miste muskelmasse, da vandet som sådan ikke har noget med din muskelmasse at gøre.

Du skal passe på med at overvurdere effekten af kosttilskud. Så længe du holder dig til gode danske lovlige produkter, så vil det udelukkende fungere som supplement til din i forvejen sunde kost og det vil ikke skabe mirakler eller andet i den stil.

Håber det afklarede nogle af dine spørgsmål.

Lasse

Mange tak for svarende, de gjorde mig en del klogere :)

Så hvis man stopper permanent på kreatin, er der ingen måder man kan fortryde, at man har brugt det engang?

og angående dette: “” Når du stopper på kreatin forsvinder “kreatin-vandet” også, men da vand ikke er muskelmasse, vil det selvfølgelig ikke gå ud over din muskelmasse at du smider vandet. “”
- tænkte jeg nu nærmere, om størrelsen på musklerne formindskes, hvis man stopper permanent med kreatin?

og den anden her: “” Du kan sagtens bruge kreatin i et år (4 forløb á 3 måneder), gaine 10 kg muskelmasse, stoppe med kreatin og gaine 10 kg igen det næste år. “”
- Betyder det, at hvis jeg har gained 10kg igennem et år, og stopper med kreatin i 1 år men fortsætter træningen, vil min muskelmasse ikke blive reduceret overhovedet, men jeg så kan gaine yderligere 10kg igennem det næste år. Eller skal det betyde, at jeg taber kiloene stille og roligt, og kan vinde dem tilbage året efter jeg begynder på kreatin?

Atter tak på forhånd.

Alexander:

Nej, jeg kan ikke finde nogen grund til at fortryde det. Med mindre resten af din kost har været dårlig og du derfor har spildt dine penge, fordi du ikke har fået nogen effekt.

Størrelsen på musklerne reduceres i sammenhæng med at du smider vandet, men i de fleste tilfælde er det så minimal en forandring at det ikke kan ses. Det er ikke noget du skal bekymre dig om i hvert fald.

Du taber IKKE din muskelmasse efter stop med kreatin. Kreatin er ikke et steroid og så længe du bare holder din træning og kost i orden, så vil din krop ikke ændre sig efter kreatinstop. Du kan være helt rolig. Men samtidig tror jeg du forventer dig lidt for meget at kreatinet.

Lasse

Nej overhovedet ikke, jeg forventer ikke forandring kortvarigt, i løbet af et par år tænker jeg nu nærmere :)

Men hvad kalder du dårlig kost? Hvordan skal man spise? Skal man tænke over om man spiser for meget? Jeg spiser nemlig utrolig meget, i forhold til så mange andre. Men jeg spisser kun sundt, meget sundt. Jeg spiser eksempelvis meget kød, tilberedt på en sund måde, kartoffler, grøntsager, grovt og lignende.

- Men det vil sige, at hvis jeg nu stoppede med kreatin i et år, efter et års forbrug med pauser efter hver anden måned og alt det der, vil jeg stadig bygge yderligere på gennem året hvor jeg er kreatin-clean? :)

For inspiration til din kost kan du kigge her.

Du kan SAGTENS bygge muskelmasse uden kreatin, så hvorfor skulle du ikke også kunne det når du stopper med det igen? :)

Lasse

Jeg ved det ikke, jeg tænker ikke specielt logisk i øjeblikket. Jeg tænkte nærmere om kreatin stoppet ville have nogen effekt :P

Nu har jeg læst hele kostplanen og jeg tror sådanset jeg gør det meget fint, jeg tror bare jeg indtager større mængder end det der står, men det gør vel ikke noget, eftersom jeg også får dyrket en masse motion udover min træning, fordi jeg cykler de 10 km frem og tilbage til skole = 20km, og så er der de 14km ned til min styrkecenter, så det er jo ca 48km dagligt, eftersom jeg styrketræne hver anden dag og går til boksning på kamphold på højt niveau hver anden dag også og der er ca. lige langt. Og så er der jo også boksningen, som motion :)

Hej Lasse.
Jeg har lige et enkelt spørgsmål. Efter loading perioden, hvor man tager de 2-5 g dagligt, er det så lige meget hvornår på dagen man indtager det, eller er det bedst fx. at tage det lige inden træning evt. blandet op med en halv liter vand?
Jeg har forøvrigt også læst i et blad at kreatin ikke fungerer så godt sammen med kaffe? Kender du noget til det?

Mvh. Benjamin

- og skal man også tage det de dage hvor man ikke træner?

Ey Benjamin.

Jeg kan besvare dit sekundære spørgsmål, ja, det skal man. Både protein og kreatin produkter, skal indtages ALLE dage :)

Hej Alexander
Tak for svaret, men f.eks. weightgainer skal ikke nødvendigvis tages de dage hvor man ikke træner. Det er jo mest beregnet til post workout..

- Benjamin

Hey Lasse

Har lige et hurtigt spørgsmål. Efter man har kørt loading perioden, og brugt kreatin i 2-3 måneder skal man som skrevet holde en måneds pause.
Men efter pausen, skal man så begynde på loading parioden igen?, eller skal man bare kører den normale vedligehold-dosis?

Og har hørt at næsten alt kreatin er vandophobene i kroppen. Er Bodylab Kreatin også det?

- Hilsen Anders

Hej Lasse.

Har lige et hurtigt spørgsmål. Nu har jeg læst om at, når man indtager kreatin binder det væske i musklerne. Men jeg har også læst på en anden hjemmeside at man bliver lidt runder i hovedet?

er det sådan at man bliver lidt buttet af at tage kreatin, fx. rundt om maven, og at man bliver “tyk” rundt om armene. Eller er det sådan at det kun er musklerne der optager væsken. Så at det er musklerne der bliver markeret?

heey lasse.

nu har jeg lært rigtig meget af det du har skrevet !

jeg ville hører om jeg godt kan kører kreatin selv og jeg kører noget andet protin pulver efter træning ?

Hej Lasse
Har du nogen erfaring med Bestrong Creatin Power? fra bestrong.dk

Mvh. Erik

hej. lasse jeg er 15år sker der noget hvis jeg tager kreatin

Hej Lasse.
Jeg er en dreng på 16 år, der vejer 60 kg, jeg er 172 cm høj.
Jeg træner 3-4 gange om ugen hjemme. Je gør brug af håndvægte, maveøvelser, rygøvelser og armbøjninger. Derefter løber jeg ca. 4 kilometer.

Jeg vil derfor gerne høre, hvad der kan betales at købe af protein/kreatin pulver, da jeg gerne vil øge min muskelmasse, og blive større? Hvis du har nogle tips og hvad jeg evt. skal købe ville det være dejligt.

Venlig hilsen
Frederik

Jeg beklager meget at jeg har været så langsom om at svare. Jeg har, af en eller anden grund, ikke fået besked om de nye kommentarer.

Erik: Nej, det har jeg ikke. Har du købt det?

Ibo: Nej, det gør der ikke. Men brug det med fornuft. Det er ikke noget mirakelpulver.

Frederik: Hvorfor træner du ikke i et center, hvor de har udstyr til et mere optimalt program? Proteinpulver kan være en rigtig god hjælp for dig, hvis du ikke mener at du “opfylder” din krops proteinbehov. Kreatin vil uden tvivl også kunne hjælpe, men jeg synes du skal vente med at købe det, til du begynder på noget mere struktureret træning med lidt tungere vægte. I første omgang synes jeg du skal nøjes med 30-40 gram protein efter træning og en banan :)

Lasse

Hej. Jeg er en dreng på 15 år, der ligeså stille og roligt er begyndt i fitness. Jeg vil gerne vide om kreatin kan hjælpe mig med at blive “større” da jeg spiller håndbold og er ret små i forhold til mine modstandere.

1. Hvor tit skal jeg indtage kreatin?
2. Er det ikke nok at gøre det inden og efter træning? jeg træner 3-4 gange om ugen.
3. Hvor meget hjælper det mig?

Hej Nikolaj.

Tak for din kommentar.

Hvis du er seriøs omkring din træning, så kan kreatin hjælper dig både mht. din træning (udvikling af din fysik) og din håndbold.

1) Har du læst den ovenstående guide? Der kan du læse dig til at jeg mener du bør indtage kreatin hver dag. Derudover kan du også finde en doserings vejledning på selve produktet, når du har købt det.

2) Når du er færdig med loadingfasen af kreatin, er det kun nødvendigt at indtage kreatin en gang dagligt. Og jo, det kan passende være efter træning.

3) Igen synes jeg du skal læse artikel over alle de her kommentarer. Der finder du svaret på dit spørgsmål.

Lasse

Okay tak :b
Har du nogen erfaring med Creatine Ethyl Ester, da det har virket rigtig godt på min bror :)?

så Lasse, du mener at jeg godt kan begynde på proteinpulver, bare med min hjemmelige træning ?? :)

Hejsa, jeg er en dreng på 15, og jeg vil gerne begynde at styrketræne meget og blive rippet hurtigt fordi min rugby sæson starter. Jeg er 183 cm og vejer omkring 74 kg, jeg har trænet lidt hjemme med vægte, men det er aldrig rigtig blevet seriøst.

- MEN, jeg er også håndbold målmand, jeg vil gerne vide om kreatin kan gøre min reaktions evne langsommere eller andre bivirkninger som kan skabe min håndbold plads.

På forhånd, tak.

Hej Emil.

Tak for din kommentar.

Jeg tror ikke du skal være bange for at kreatin vil forringe din reaktionsevne, tværtimod faktisk. Du skal dog huske på at du ophober en 2-3 kg’s væske i kroppen, når du indtager kreatin regelmæssigt – hvilket vil gøre dig lidt tungere.
Jeg havde personligt ingen problemer med kreatin dengang jeg spillede fodbold.

Lasse

Hej Lasse .. Jeg er en knægt på 21 år, vejer 96 kg og er 192 høj.. Jeg har trænet i en måneds tid nu, men vil gerne have noget mere ud af min træning. Jeg har derfor lige bestilt 1200g Viking Kreatin .. Hvor meget vil du foreslå jeg indtager?

Hej Mikkel.

Hvis du vil have en hurtig effekt af kreatinet, så vil jeg foreslog dig at køre en loading fase på 7 dage. I loading fasen skal du forsøge at indtage 4-5 gram 4 gange dagligt (cirka 20 gram ialt), f.eks. morgen, middag, efter træning og aften. Når du kørt det sådan i 7 dage, kan du gå ned på 4-5 gram én gang dagligt og fortsætter sådan i nogle måneder.
Der burde også være en slags brugsanvisning på produktet?

Lasse

Hej Lasse.

Det lyder godt, så er det jeg har hørt rundt omkring nogenlunde rigtigt. Men, har også hørt noget om at man helst skal stoppe med at bruge det efter 2 måneder. Hvorfor dette? Og hvor lang tid skal man stoppe?

Håber også at der står en brugsanvisning på på produktet, har ikke fået det endnu ;)

Mikkel

Nvm ;) . . Har fundet svaret..

Tak for en super fed guide / hjemmeside!

Mikkel: Super! Held og lykke med det. Du skriver bare hvis du får brug for hjælp til andet.

Lasse

Hej Lasse…

Jeg har også lige købt noget kreatin som du har foreslået.. og tak for det.. fandt det sku ikke billigere andre steder :)… Men jeg skal på ferie her om 2 uger.. og kan ikke finde ud af om jeg skal tage det eller lad være… For jeg styrkertræner regelmæssigt og dyrker motion… Men nu skal jeg jo på ferie, så jeg har nok ikke mulighed for at træne… Hvad foreslår du? :)

Hej Mathias.

Så synes jeg faktisk du skal vente med at bruge kreatin, til du er kommet hjem fra ferie. Du når alligevel ikke at få den store nytte ud af det, på 2 uger.

Lasse

hej jeg kunne godt tænke mig at vide når jeg skal begynde på kreatin piller hvornår de skal indtages og hvor mange og hvordan jeg skal holde pause om jeg skal holde 2 ugers pause efter jeg har taget pillerne i 8 uger eller er det efter jeg har taget dem i 4 uger og så pause i 2 uger og så tager jeg pillerne i 4 uger mere osv :) er 15 vejer 68kg er 176cm og er trænet men ønsker mere :)

Hej Lasse.
Jeg vil lige høre ang. loading perioden. skal jeg ligge ud med loading periode hver gamg jeg har holdt den måneds pause jeg skal holde.

Nicklas.

Hej Nicklas.

Det vil jeg anbefale dig ja. Dit kreatin niveau i musklerne reduceres efter en måneds pause, og hvis du vil have den klare effekt hurtigt igen, så er en loading fase måden at gøre det på.

Lasse

hej mit navn er jonas:).
jeg har trænet useriøst nogen gange
og vil til og igang nu og så faldte jeg lige over din side og så tænkte jeg at du vidste det hele så dig sprøger jeg da lige:).

-mit soørgersmål: jeg høre lidt om hvis man har trænet i en hele uge og så man drikker fredagen så går alt trænning til spilde er det rigtig?
mvh. jonas

Hej Jonas.

Tak for din kommentar.

Dit spørgsmål drejer sig jo ikke så meget om kreatin, så jeg vil gerne henvise dig til min artikel om alkohol og træning.

Lasse

hej det er jonas igen:)
-jeg er blevet til klogere omkring det.
jeg vil os gerne til og starte på kreatin
jeg er 16 17 om 3måneder.
så vil høre om jeg kan tage de der 4-5 som der bliver snakket meget om her inde.

mvh. jonas

Jonas: Hvis du vil have hurtig effekt så skal du køre en loading fase. Det gør du ved at indtage 20 gram kreatin fordelt over 4 portioner. 5 gram morgen, 5 gram middag, 5 gram efter træning og 5 gram inden du går i seng. Det gør du så i 6-7 dage, hvorefter du går over til 4-5 gram kreatin dagligt.

Lasse

tak for det lasse :)!.

-spørgersmål:hvor langid skal jeg træne i pr.dag.
2timer eller så noget ?

Hej Lasse

Jeg ville høre om du synes mit træningsprogram er optimalt. Jeg træner tre dage i træk og holder der efter en dags pause

Dag 1 træner jeg: Bryst (*primært bænkpres), triceps, mave
Dag 2 træner jeg: Biceps, ryg
Dag 3 træner jeg: Bryst*, triceps, skulder, mave

Hej Kristian.

Hvorfor træner du ikke ben?
Personligt bryder jeg mig ikke om 3-split og vil nok heller aldrig anbefale det til andre.
Derimod vil jeg foreslå dig at træne et 2-split som det her.

Lasse

Hej Lasse.. Ville lige hører om der ville være en fordel for mig i at intage kreation? Jeg syntes tit jeg har for lidt energi, det hænger nok sammen med at jeg træner om eftermiddagen efter skole.. Men altså jeg kæmper både for et vægt tab, vejer ca 95 og er 1.68 høj, jeg har trænet et år sådan lidt i perioder seriøst, og har besluttet mig for at gøre det frem over..

Hej Patrick.

Kreatin giver dig ikke mere mental energi, men det gør at du kan løfte tungere vægte over flere gentagelser. Det betyder selvfølgelig at du vil få et mentalt boost af fremgangen. Kreatin er blandt de bedste kosttilskud på markedet, så jeg vil uden tvivl anbefale dig at købe en bøtte kreatin – det vil give dig et større udbytte af din træning og derfor også bedre resultater.

Lasse

Hej Lasse

Rigtig god side med fede artikler. Hvis man tager kreatin på den langsomme måde,(2-5 g per dag) uden loading fase, skal man så undlade at tage en periode uden indtag? Risikerer man da ikke at ens egenproduktion går i stå?

mvh Andreas

Hej Andreas.

Tak! Ligemeget om du kører kreatin med eller uden loading fase, så bør du holder en måneds pause en gang i mellem for at holde din egenproduktion ved lige. Er det svar på dit spørgsmål, eller har jeg misforstået noget? :-)

Lasse

Tak for svar. Det er helt korrekt forstået. “En gang i mellem” er dog lidt løst formuleret. Er det en gang hver 3. md. eller hver halve år du mener? Og er det bevist at det kan stoppe ens egenproduktion eller er det blot en teori?

Andreas

Andreas, der er svar på dit spørgsmål og meget andet på den viden om artikel som ligger her på siden. Der står: ”

Det anbefales dog alligevel, at indtagelsen af kreatin afbrydes i 4 – 8 uger for hver 2 – 4 måneder kreatin benyttes som tilskud (6).”

Den ligger herinde: http://kreatinpulver.org/kreatin-viden-om/

Hej Lasse,

Jeg har lavet et væddemål med nogle venner om hvem der får den bedste krop inden sommer.. Jeg vil selvfølgelig gerne vinde, og mener selv at jeg har et ret godt udgangspunkt. Jeg er omkring 184 cm og vejer ca. 68 kg. Jeg spiser sundt, fiberrigt, grøntsager osv. og er ikke “bange” for fedt. Dvs. grøntsagerne ryger ned i fløde sammen med fisk og krydderier :-)

Jeg er begyndt at løbetræne 3 gange om ugen. Jeg går ikke i fitness center pga. min økonomi, men har en enkelt håndvægt hjemme, som jeg forsøger at styrketræne med og laver mave- og armbøjninger.

Jeg er i tvivl om hvor lang tid jeg skal styrketræne med de midler jeg nu har. Har du en idé? Eller evt. et program du kan henvise til?

Jeg skal snart på vandretur og tænkte på om jeg kunne få gavn af at indtage kreatin på sådan en 5-dages tur. Hvad tænker du om det? Jeg kan læse mig frem til at man oftest bruger det til træning med korte intervaller, men da det er med til at genopbygge musklerne hurtigere tænkte jeg netop på om det kunne være til gavn.

Håber du kan svare :-)

Hej Vickie.

Tak for din kommentar.

Der er masse muligheder for at træne derhjemme, det handler bare om at være kreativ. Håndvægte kan bruges til en masse forskellige øvelser, men derudover kan du jo også sagtens lave chinups, stå på hovedet og lave skulderpres, få din bror/søster/kusine e.a. til at sætte sig på din skuldre og squat med dem osv osv.
Du kan også finde lidt inspiration her: http://fitness-blog.dk/sommer-sadan-bevarer-du-formen-hen-over-ferien-891/

Jeg synes ikke du skal indtage kreatin udelukkende fordi du skal på vandretur – jeg er overbevist om at det ikke vil have nogen nævneværdig effekt, udover at du bliver nogle hundrede kroner fattigere.

Held og lykke!

Lasse

Hej Lasse.

Tak for dit svar :-)

Tak for tippet! Hvor ofte og hvor lang tid skal jeg træne for at få resultater?

Det var ikke tænkt som at jeg udelukkende ville tage kreatin under vandreturen, men et par uger op til og fortsætte efter turen. Men tænkte at det var en god periode at tage det, da man jo bruger alle muskler på sådan en tur med oppakning :-) Men så er mit spørgsmål (lidt ligesom det ovenstående) hvor meget skal jeg træne for at kunne få noget ud af kreatin?

Mvh.
- Vickie.

Thank you for this great blog. BS0

Hej Lasse.
Jeg er en dreng på 16 år.
Træner jævnligt nede i fitness, men på trods af mit hårde arbejde synes jeg ikke at musklerne vokser..
Jeg vil gerne starte på kreatin.
Har surfet på nettet, og læst en masse om kreatin.
Men hvis jeg er en dreng på 16. vejer 60 kilo og er 1,75 høj.
Hvad ville du så foreslå hvilket kreatin jeg skal bruge, hvornår jeg skal bruge det og hvor tit..

Mvh. Oliver

Hej Oliver.

Hvis du ikke vokser, så bør du nok få en kompetent instruktør eller ven til at gennemgå din træning og din kost, for at se hvor det går galt. Hvis din træning er i orden og du spiser det rigtige, så vil du vokse.
Jeg vil anbefale dig at vente med kreatin til du har fået styr på det basale (træning og kost).
Vejledning ift. kreatin er der masse af i teksten under tabellerne og i kommentartråden.

Lasse

Hej.

- Lasse, kunne du sende mig et godt træningsprogram til min E-Mail, og lige forklare mig om hvordan jeg skal tage kreatin. Har fået af at vide man skal tage det i Én måned, også holde én måneds pause, men her står der 2 til 3 måneder med kratin også én måned pause, er lidt forvirret. Kan kreatin give bivirkninger?

Min højde ; 1’70
Alder ; 16
Vægt ; 60kg.

Hvad ville du anbefale mig?
hvor mange g kreatin dagligt?

-Skal man tage kreatin dagligt selvom man ikke træner? jeg træner 3-4 gange om ugen pga. arbejde.

Hej Lasse.
Et lille spørgsmål til kreatin.: Når man har haft en måneds pause med indtagelse af kreatin hvordan starter jeg så op igen? Skal jeg køre videre med 2g dagligt eller skal jeg starte forfra med 20-25g i 5-7 dage osv.
Tak for en god site.

mvh.
Nikolaj.

Hej Lasse.

Jeg sidder og vil påbegynder en kreatinkur, med den hensigt at få lidt mere ud af min træning.
- Mit spørgsmål er, hvorfor du anbefaler en daglig dosis på 20 gram under loadingperioden og en daglig dosis på 2-5 gram derefter, når Bodylabs egen anbefalede dosering lyder:

Dosering:

2 gram kreatin pr. dag. Måleske medfølger.

Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge.

- Hvor meget skal jeg i dette tilfælde indtage i loading perioden og i den ordinære periode?

- Ralle :-)

Hej Rasmus.

Lasse anbefaler en loadingperiode som overskrider den daglige dosis, men det betyder selvfølgelig ikke at du skal følge den, hvis du ikke er tryg ved det. Jeg er ret overbevist om det på ingen måde kan skade, så længe du kun har loadingperiode i en uges tid.

Jeg har selv kørt med 20 gram i loading periode, flere gange og det i hvert fald ikke skadet mig :-)

Mange tak :-)

Hej jeg har lige købt ‘viking kreatin tabletter’ men jeg aner ikke hvor mange jeg skal æde af dem om dagen i loading perioden?? og efterfølgende. taf på for hånd..

op sluger dem med vikng whey protin pulver og derefter druesukker..

vil gerne have den bedste og hurtigste effekt..

hej guys..
jeg har hørt at effekten af kreatin i pulver forsvinder efter 1 måned, altså at produktet efter en måned ikke vil indeholde noget kreatin? er det noget som kan bekræftes.
og er det derfor bedre at tage det i piller?